건강한 다이어트 간식, 건망고 즐기기

안녕하세요! 건망고 매니아 리을이에요. 얼마 전 베트남, 태국, 필리핀 여행을 다녀오면서 현지에서 맛본 건망고의 매력에 푹 빠졌죠. 그래서 요즘엔 집에서도 건망고를 종종 즐기고 있답니다. 하지만 건망고가 생각보다 칼로리가 높아서 걱정이 되더라고요. 과연 건망고를 다이어트 간식으로 즐길 수 있을까요? 오늘은 건망고의 칼로리와 효능, 그리고 보관 방법까지 알아보겠습니다.

건망고, 칼로리는 어느 정도일까요?

건망고는 일반적으로 말린 과일 중에서도 칼로리가 다소 높은 편이에요. 100g 기준으로 약 300~350kcal 정도라고 해요. 생 망고보다 훨씬 농축된 상태이기 때문이죠. 하지만 소량으로도 충분한 만족감을 줄 수 있어 다이어트 간식으로 적절하게 조절해서 먹는다면 도움이 될 수 있답니다.
예를 들어 20~30g 정도의 소량으로 나눠 먹으면 약 60~100kcal 정도로 부담스럽지 않은 열량이 될 수 있어요. 한 번에 많이 먹기보다는 조금씩 나눠 먹는 게 좋답니다. 그래야 건강하게 즐길 수 있죠!

건망고, 우리 몸에 어떤 좋은 점이 있을까요?

건망고에는 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 면역력 증진과 소화 기능 개선에 도움을 줍니다. 건조 과정에서 일부 영양소가 손실될 수 있지만, 여전히 망고의 좋은 성분이 남아 있어 건강에 좋답니다.
비타민 C는 항산화 효과가 뛰어나 피부 건강을 유지하고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 식이섬유는 장 건강을 돕고 변비 예방에 유익하며, 포만감을 줘서 다이어트 간식으로도 적합해요. 또한 비타민 A는 시력 보호에 좋으며, 피부와 점막 건강에도 도움을 줍니다.

건망고, 어떻게 보관해야 할까요?

건망고를 보관할 때는 서늘하고 건조한 곳이 가장 중요해요. 습기가 많은 환경에서는 눅눅해질 수 있거든요. 밀폐 용기나 지퍼백에 넣어서 보관하면 건조 상태를 오래 유지할 수 있습니다.
장기 보관을 원할 경우 냉장이나 냉동 보관도 가능하지만, 먹기 전에 잠시 상온에 두어 부드럽게 한 뒤 먹는 게 좋아요. 이렇게 보관하면 쫄깃한 식감을 오랫동안 유지할 수 있답니다.

맺음말

건망고는 높은 칼로리에도 불구하고 적절한 양을 섭취하면 비타민과 식이섬유가 풍부해 건강에도 유익하고, 간편하게 섭취할 수 있다는 장점이 있어요. 또한 보관방법을 잘 지키면 꾸덕하고 쫄깃한 식감을 오랫동안 즐길 수 있답니다.
혹시 여러분도 건망고를 좋아하시나요? 다이어트 간식으로 즐기고 계신가요? 건망고에 대한 여러분의 경험이나 궁금한 점이 있다면 언제든 말씀해 주세요! 함께 건강하고 맛있게 건망고를 즐기면 좋겠네요.